Vitamin E rất cần thiết cho cơ thể đặc biệt là việc duy trì và cải thiện sắc đẹp của chị em phụ nữ. Có thể bổ sung vitamin E qua việc dùng viên uống vitamin E hàng ngày nhưng liệu pháp tốt nhất vẫn là sử dụng những thực phẩm giàu vitamin E. Tham khảo danh sách những thực phẩm giàu vitamin E dưới đây nhé.
“ Top” những thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E rất cần thiết cho cơ thể đặc biệt là việc duy trì và cải thiện sắc đẹp của chị em phụ nữ. Có thể bổ sung vitamin E qua việc dùng viên uống vitamin E hàng ngày nhưng liệu pháp tốt nhất vẫn là sử dụng những thực phẩm giàu vitamin E. Tham khảo danh sách những thực phẩm giàu vitamin E dưới đây nhé.

 

thực phẩm giàu vitamin E

  1. Hạnh nhân:

thực phẩm giàu vitamin E hạnh nhân

Hạnh nhân là thực phẩm luôn được nhắc đến đầu tiên trong danh sách những thực phẩm giàu vitamin E. 100 gram hạnh nhân có thể cung cấp 26.2 mg Vitamin E. Ngoài việc dùng trực tiếp hạnh nhân, cũng có rất nhiều loại sản phẩm từ hạnh nhân như: dầu hạnh nhân, sữa hạnh nhân,…

  1. Củ cải:

Nếu thường xuyên ăn củ cải thì củ cải có thể cung cấp 17% giá trị vitamin E hàng ngày của bạn.

  1. Hạt giống:

thực phẩm giàu vitamin E hạt thông

Các loại hạt giống như: hạt bí ngô, hạt vừng, hạt hướng dương, hạt thông, hạt dẻ,… có chứa nhiều vitamin E. Cụ thể: ½ (một phần hai) cốc hạt hướng dương cung cấp cho chúng ta vitamin E khoảng 90.5 % nhu cầu hàng ngày. 1 ounce hạt thông có chứa khoảng 2.6 mg vitamin E.

  1. Rau bina ( rau chân vịt):

thực phẩm giàu vitamin E rau bina

Nếu chưa thường xuyên ăn loại rau này thì bạn nên bổ sung vào thực đơn của gia đình mình vì chỉ 1 cốc rau bina luộc có thể cung cấp cho chúng ta vitamin E khoảng 20% nhu cầu hàng ngày. Không chỉ vậy, loại rau này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như: canxi, folate,…

  1. Cải xoăn:

thực phẩm giàu vitamin E cải xoăn

Cải xoăn chứa nhiều vitamin E, bên cạnh đó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác.

  1. Quả bơ:

thực phẩm giàu vitamin E bơ

Chỉ cần 1 nửa quả bơ đã có hơn 2 mg vitamin E tự nhiên. Bơ có thể làm sinh tố hay kết hợp trong món bánh mì, salad hay rất nhiều món ăn khác đều có thể thêm bơ vào để bố sung vitamin E hàng ngày.

  1. Dầu thực vật:

Đáng nói nhất là dầu từ mầm lúa mì có hàm lượng vitamin E cao nhất. 1 muỗng canh dầu mầm lúa mì có thể cung cấp 100% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn. Bên cạnh đó có dầu hướng dương, dầu dừa, dầu ô liu,…

  1. Đu đủ:

thực phẩm giàu vitamin E đu đủ

1 quả đu đủ tươi có thể đáp ứng 17% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn. Đây là nguồn cung cấp vitamin E cực kì lành mạnh.

  1. Khoai môn:

Có thể bạn chưa biết, 1 phần ăn 100 gram khoai môn có thể cung cấp cho bạn 2.9 mg vitamin E hàng ngày.

10. Kiwi và xoài:

thực phẩm giàu vitamin E kiwi

Bên cạnh loại quả như đu đủ thì kiwi và xoài cũng cung cấp lượng vitamin E không hề nhỏ. Nửa cốc xoài cắt lát cung cấp 0.7 mg vitamin E. còn nửa cốc kiwi có thể cung cấp 1.1 mg vitamin E. Nguồn vitamin E này thì dễ dàng để cho bạn hấp thu bằng nhiều cách giản đơn như: ăn trực tiếp, làm sinh tó hay salad.

11. Cà chua:

thực phẩm giàu vitamin E cà chua

1 quả cà chua trung bình có chứa 0.7 mg vitamin E.

Bạn có còn thiếu những thực phẩm giàu vitamin E nào trong thực đơn hàng ngày của gia đình bạn không? Hãy bổ sung thêm nhé.


Tổng hợp & BT:

Về Menu

Sức khỏe

cua đồng nấu bí ngòi Banh rán thạch bơ dâu tây Cách làm gà kho cua xào nấm cà chua rau cau trai vai Xuong Mút ca Rốt Chuyên Thịt kho nước dừa ngũ vị hương Bun oc tai heo xao mỳ cách làm bánh nghệ oc len pho gà xa lach ca chua ngon ot xao CÃƒÆ ch nau che trang trung gà rán bóng Bánh Canh cách làm kem chiên cach nau xoi kim chi dưa leo bánh tráng trà khoai Gà chien nau com bánh khoai bọc xúc xích Canh Xoi xeo hành tây xào nghêu lụa Ung thư quan lau ngon ha noi kem ly giang sinh cánh gà rang cac mon che ngon bổ phụ kiện Miền Trung bò tái chanh kem chuối sữa Trà sữa 3 tầng đồ dùng học tập cá kho ớt cac mon bun Rượu trắng mực xào dưa cải chua nau an goi thịt nguội cách làm nước quất hồng bì Dam món trứng kiểu thái Hoanh thanh Chả rươi vào mùa mua nhanh kẻo tiếc cà chua trộn sữa chua eggnog Cách chọn nguyên liệu ngon làm sinh tố tôm dô thạch viên phô mai Làm Mứt dua ngoi bún bò Huế Sa lat cuong công thức gỏi gà rau răm Cách làm truffle Tom chien xu CA chim cách làm Gỏi hến trộn cóc mắm cá chưng thịt ba chỉ Sư Vạn Hạnh nước sốt Tôm càng nướng ngon dau co ve công thức tôm chiên hành gừng Thịt bò khô GÃƒÆ ta rôm tom boc vo nuong kho cá cơm cach lam mut dua deo công thức nấu canh bí nướng bánh mì thịt xông khói kem trà sa kê chiên Sa kê quết tôm chiên giòn tom cuon khoai tay gà cay lam dau bap xao toi món ngon Sóc Trăng thịt băm rang riềng so diep chien sot mu tat làm bánh không cần lò nướng chàng bánh tằm khoai mì Bánh tằm khoai mì chanh mat ong Lá giang cháo trắng giò heo nau sup cua winnie the pooh 2011 6 đến 9 tháng tuổi mọc bọc trứng cút trứng sốt cà chua thịt bò Cách làm bánh mì xôi vi cơm suất văn phòng ngon Thực đơn hấp dẫn ai nhìn cũng mê thịt chiên cnn chọn bún chả hà nội vào top 25 món thịt bò nấu mẻ banh flan dua ngon Xoi ga chien Giày dép cách làm đậu bắp xốt cà Chè đậu